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上床操练普拉提图美体护肤资讯

发布时间:2019-10-12 23:45:49

上“床”操练普拉提 (图)美体护肤资讯

普拉提的流行已有几年时间,因有助于塑形和增强肌肉紧致度,受到大批白领的热捧。不过,若是自身柔韧度不高或是动作不到位,锻炼效果就很难显现。鉴于此,有些健身俱乐部引进了一些辅助锻炼的器械,在训练中加入普拉提床等健身器材的辅助,可以让普拉提的练习更多变、更准确和更可控,帮助锻炼者完成几百个可锻炼不同部位的练习动作。

借助设备对塑身美体更有效

据力美健健身俱乐部正佳会所的普拉提教练游叶玲介绍,相比传统的垫上普拉提,普拉提床借助设备对塑身美体更为有效。它结合普拉提垫上动作,通过姿势训练,加强全身的力量。器械普拉提在加强深层稳定肌肉群的同时,也可以同时刺激大肌肉群

,让我们的身体更强壮,加快新陈代谢,消耗更多的脂肪

,从而有效地改善体态,塑造良好体形。对于颈椎、脊椎、骨盆有问题的人群,或者迫切需要进行产后康复训练的人群也十分合适。

借“床”使普拉提训练千变万化

走进力美健健身俱乐部正佳会所,见到了器械普拉提的庐山真面目———普拉提床。它的外形颇似一个大钢架床,有很高的床头,可以滑动的床板,安逸舒服的枕头。据了解,它的基础仍然是垫上普拉提训练,是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提经过不断创新而发明的新的运动方式。

游叶玲教练说,器械普拉提通过器械借力,有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种,普拉提床是其中比较有代表性的一种,它属于难度较高的普拉提,加上很多附属器具,比如弹簧、滑板、拉索等零件,在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。在这张普拉提床上进行的普拉提,可以通过变化随意加大或降低垫上动作的难度,同时使训练者更容易将动作做得规范、准确。

神秘配件

滑板:有了滑板,所以对稳定性有很高的要求,因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动,从而加大了难度。

弹簧:有了弹簧,所以有了阻力,也会使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

拉索:有了拉索,可以做到垫上普拉提很难做到的动作,使得练习者更容易掌握动作的准确性。

绳带:有了绳带,更增添了普拉提动作的多样性和可控性,使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。

游叶玲教练告诉,这些部件既可以联合使用,也可以单独使用。比如有些动作可在使用拉索时,将拉手换成绳带,以配合做动作。而难易程度的调节标尺,可供练习者根据自己的身高和动作的不同,来选择合适的尺度。通过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化

,练习者可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练。因为有了滑板,在做动作的同时要控制滑板移动的速度,这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练,从而使练习者达到形体雕塑的目的。

美人鱼

骨盆卷动

100次预备式

基础训练

向上伸展

蛙式

经典动作

普拉提床的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

骨盆卷动:吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌、腘绳肌

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

美人鱼:吸气时身体尽量伸展,吐气时手臂带动身体尽量侧展延伸,动作停留,吐气还原起始动作。

目标肌肉:伸展腰侧线条及背部肌肉

注意:扭转时,将手臂尽量向远伸,注意呼吸的停顿。

向上伸展:吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后

,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉、腘绳肌和上背肌肉群

注意:动作完成时,滑板不能晃动。核心控制,肩部延伸,颈部放松。

基 础 训 练 :吸 气 停住,吐气腘绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉:腹肌、腘绳肌、股四头肌

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

100次(预备式):吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:腹肌、腹横肌

注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。下巴内收。

蛙式:吸气屈膝准备,吐气双腿慢慢伸直;吸气屈膝还原,吐气再推。

目标肌肉:腹肌、腿部肌肉力量、骨盆稳定的训练

注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

基本背伸展:吸气不动,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:背部肌群

注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

练习提醒

垫上练习好了才上“床”

做普拉提床上练习,因为身体的重心在滑板上,而滑板由弹簧连接,所以对动作的稳定性有很高要求。为了控制滑板不要移动,这就加大了腰腹的控制力,所以一定要已经很好掌握了垫上练习才可以上“床”进行练习。

普拉提床的健身原理和垫上普拉提一样,通过训练,首先能使你拥有强壮的中心力量,即“中立位”的训练。这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼

,能够消减腹部和腰部的脂肪,形成身体强有力的核心,带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。普拉提床的练习也使得肌肉线条变得平滑修长,在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作,几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来,避免局部运动过量或者局部运动不到

,均衡地修整肌肉线条。

运动TIPS

补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说每一刻钟饮水200m l最佳。

服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。

运动时间:最佳的运动时间是下午点,每周次。

消费资讯

每节课300元(10节课起)

,长期练习有优惠。

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